Hello irodista,
hogy van a hátad?
Van egy jó hírem: rengeteget tehetünk azért, hogy hát- vagy derékfájás nélkül bírd a hétköznapokat, egészségesebb és fittebb legyél, akkor is, ha csak napi 10 perced van rá!
Hello irodista,
Managerkondi program
Tudom, hogy a pörgős irodai élet mellett az időhiány inkább életformának tűnik, mint ideiglenes állapotnak, és a szabadidővel is napi szinten kell zsonglőrködni. Ezért állítottam össze ezt a videós edzésprogramot célzottan törzsizom-, váll-, és háterősítő gyakorlatokból, olyan 10 perces edzésekkel, amik még a rohanós reggeleken, vagy egy hosszabb munkanap végén is simán beleférnek. Próbáld ki az első edzésed ingyen!
KipróbálomElőfizetekFitten az irodai munka mellett
Majer Renáta vagyok, személyi edző, korábban viszont account managerként sokszáz órát töltöttem íróasztal mögött, így testközelből tapasztaltam, hogy milyen hatással van az ülőmunka a közérzetünkre és egészségünkre. Azért váltottam szakmát, hogy segítsek az irodában dolgozóknak helyre billenteni az egyensúlyt a munka és az egészséges életmód között, és megmutassam, hogy akár kevés, de rendszeres napi észségesebb és fittebb legyél, mozgással is sokkal jobban érezheted magad a bőrödben!
Ebéd
A tortellinik királya, avagy a kézzel gyúrt tészta csodái!🍝🎄
Nincs is jobb, mint egy adag friss, olasz, házi pasta. Na persze nem eszem mindennap én sem, de néha igenis el kell engedni a gyeplőt. A lényeg azon van úgyis, hogy milyen minőségű ételet eszünk és azt milyen mennyiségben.
Vacsora
Nyári tekercskék megúszós szósszal
Ez egy igazán könnyű és laktató kaja, ami olyan finom, hogy nem hiszed el. A legjobb ebben, hogy azt teszel bele, ami van otthon. Persze rizslap az kell hozzá, de ezen kívül bármilyen zöldség, hús vagy tojás mehet a tekercsedbe.
Ebéd
Thai csípős-savanyú zöldségleves, jázminrizzsel
Bitang egyszerű elkészíteni és gyorsan össze tudjuk dobni, ha szeretitek a csípős, autentikus ízeket, akkor ez egy tökéletes választás. Elképesztően finom és persze edzésbarát is.
Tippek
Lélegezz jól!
Az ember hajlamos elbagatellizálni, hiszen lélegezni muszáj, teszed ezt folyamatosan, most is. Annyira alap dolog, hogy teljesen automatikusan, tudat alatt történik, oda sem kell figyelned rá, mégsem fulladsz meg. Az oxigént, amit belélegeztünk a vér szállítja a sejtekhez, amelyek oxigén hiányában nem élnének. Ez idáig tény, és rutinként kezeljük a légzésünket, éppen ezért az emberek nagy része nem tud helyesen lélegezni, ami pedig sok egészségügyi probléma okozója lehet. A helyes légzés nagyon sok méreganyagtól képes az emberi szervezetet megszabadítani, elősegíti a megfelelő vérkeringést, és még az emésztésünknek is jót tesz. De jó hatással van a májra, a hasnyálmirigyre, a vérnyomásra és még az idegrendszert is képes kiegyensúlyozni.
Tippek
Kapjuk szét a tévhiteket: 7 érv a „kardiózás” mellett!
Rengeteg mindent olvasni ebben a témában is. Valljuk be, ha beírjuk a keresőbe a kardió szót, ma már nagyon sokféle megközelítést olvashatunk az interneten. Úgy döntöttem, hogy leírom nektek a saját 7 érvemet, melyek egy része tudományos és tényszerű alapokra épülnek, másfelől saját tapasztalataimra, ezzel is segítve titeket az egyéni egészségfejlődésben.
Blog
Életmódváltás vs. modern diéták
Úgy érzem fontos a különböző sportolási szokások és tanácsok mellett említést tennem az étkezésről is. Van ez a híres aránypár, amit sokat ismernek, miszerint a sikeres életmódváltás titka 70 % tiszta étkezés és 30 % mozgás, ezzel egyébként én egyet is értek. Azzal viszont már nem, hogy is hajtjuk végre.