Az ember hajlamos elbagatellizálni, hiszen lélegezni muszáj, teszed ezt folyamatosan, most is. Annyira alap dolog, hogy teljesen automatikusan, tudat alatt történik, oda sem kell figyelned rá, mégsem fulladsz meg. Az oxigént, amit belélegeztünk a vér szállítja a sejtekhez, amelyek oxigén hiányában nem élnének. Ez idáig tény, és rutinként kezeljük a légzésünket, éppen ezért az emberek nagy része nem tud helyesen lélegezni, ami pedig sok egészségügyi probléma okozója lehet. A helyes légzés nagyon sok méreganyagtól képes az emberi szervezetet megszabadítani, elősegíti a megfelelő vérkeringést, és még az emésztésünknek is jót tesz. De jó hatással van a májra, a hasnyálmirigyre, a vérnyomásra és még az idegrendszert is képes kiegyensúlyozni.
Hogyan lélegezz jól?
Sokan nem is gondolnák, hogy a légzésnek milyen központi szerepe van a testmozgás során. A helyes légzés elősegíti a teljesítmény növekedését. Sportolás közben azért is nagyon fontos, hogy megfelelően lélegezz, hogy szervezetedet elegendő oxigénhez jusson. Főleg az intenzívebb gyakorlatoknál, amikor a test fokozottabban kívánja az oxigént. Ha edzés közben nem megfelelő a légfelvétel, vagy rosszabb esetben visszatartod a lélegzetedet, akkor tested oxigénhiányban fog szenvedni, ami nem csupán rossz teljesítményt fog eredményezni, hanem még légszomjad is lehet, de egy intenzívebb edzés esetén akár még ájuláshoz is vezethet. Tehát ha az edződ a feladatok végzése közben figyelmeztet a ki- és belélegzésre, ne hagyd figyelmen kívül az utasításait, mert igenis nagyon fontos a megfelelően kivitelezett légzéstechnikának. Szívd be jó mélyen a levegőt, közben érezned kell, ahogy a rekeszizmaid „bekapcsolnak”, de azt is, ahogyan a mellkasod és a hasad megemelkedik. Eközben a folyamat közben a tüdőd kitágul a beszívott oxigénnek, levegőnek köszönhetően. A kilégzés ideális esetben ugyanannyi ideig tart, mint a belégzés. Ügyelj arra, hogy kilégzésnél az összes levegőt fújd ki, amit belélegeztél. Az edzés közbeni légzés a gyakorlatok megfelelő ritmusát is képes megadni.
Légzés és edzés kapcsolata
Már a bemelegítésnél kezdjük el figyelni a légzésünket. Álló helyzetben azonnal kihúzzuk magunkat, kinyitjuk a mellkast, a lógó fej helyett előrenézünk – ha elkezdünk figyelni a légzésünkre, szinte kizárt, hogy hanyag tartással, beesett vállakkal kezdjünk neki a mozdulatoknak. (ezért is nagyon klassz figyelni a levegővételre, mert szép tartást is eredményez) Ha elkezdünk figyelni az egyenletes ritmusú ki- és belégzésre, sokkal könnyebben tudjuk beállítani magunkat egy folyamatos ciklikus mozgásra például futásnál, biciklizésnél. A legtöbb kardioedzés alapja az egyenletes tempó legalább adott intervallumokra, és levegőért kapkodva, ritmus nélkül össze-vissza lélegezve ez nem lesz tartható. Erőedzés esetén talán a legfontosabb: a hasizmok, hátizmok bekapcsolásában, a vázizomzat tartásában, vagyis gyakorlatilag a gerincünk védelme érdekében óriási szerepet játszik a légzéstechnika, erőkifejtéskor pedig ma már minden modern edzésmódszertan prevenciós eleme. Levezetésnél a mély, egyenletes légzés segít a szervezetünknek visszaállni a normál, terhelés nélküli működésre. Nyújtásnál az izmok tónusának helyreállításában, a megnyújtott állapotot követő ellazuláshoz kifejezetten hosszú, erőteljes kilégzésre van szükségünk.
Biztonságos edzés egyik alappillére: A légzés
A megfelelő levegőáramoltatásnak és a fokozott vérkeringésnek köszönhetően izmaink frissebbek, hatékonyabban dolgoznak. Biztonságosabban dolgozunk: a gerincünk porckorongjain kevesebb lesz a hirtelen erőteljes nyomás, ritkább a hirtelen kiugró vérnyomás-ingadozás, sőt a légzés segítségével jobban tudunk fókuszálni arra is, hogy adott pillanatban mit csinálunk, így a figyelem lankadásából adódó sérüléseket is megelőzhetjük. Érdemes hát a következő edzésünk alkalmával fókuszba helyezni a légzést; ha szükséges, kérjük edző segítségét.
Hogyan tudod tesztelni légzésed?
A légzés tesztelésére a TOMT tesztet használjuk, mely tulajdonképpen egy lélegzet visszatartási teszt. A légzés iránti vágy legelső jeléig méri az eltelt időt.
Lépések:
Kiértékelés:
A jó hír azoknak, akik a légzést eddig kevésbé figyelték, hogy szervezetünk nagyon hamar meghálálja a gondoskodást. A légzésfunkciók rohamosan javulnak, gyorsan érezni fogjuk, hogy kevésbé leszünk fáradékonyak, egyre hosszabb ideig tudjuk végezni az edzésünket.
Legyetek jók és persze mindig mozgásban!
Tudom, hogy a pörgős irodai élet mellett az időhiány inkább életformának tűnik, mint ideiglenes állapotnak, és a szabadidővel is napi szinten kell zsonglőrködni. Ezért állítottam össze ezt a videós edzésprogramot célzottan törzsizom-, váll-, és háterősítő gyakorlatokból, olyan 10 perces edzésekkel, amik még a rohanós reggeleken, vagy egy hosszabb munkanap végén is simán beleférnek. Próbáld ki az első edzésed ingyen!
KipróbálomElőfizetek