A legtöbb fogyókúra vagy életmódváltó program az étrend és a testmozgás megfelelő összehangolására fekteti a hangsúlyt, pedig az alvási szokásoknak is legalább olyan fontos szerepe van az eredmények elérésében. Ha már idejét sem tudod, hogy mióta próbálsz lefogyni, nagy az esélye, hogy valamit nem jól csinálsz. Manapság a modern tudománynak köszönhetően sokkal több mindent tudunk meg a saját szervezetünkről, így arról is mi segíti az egészséges életmód betartását és mi nem. Az egyik legérdekesebb kutatás, miszerint az alvás az bizony fogyaszt. Meglepődtél? Hát én is, mert túlságosan is jól hangzik. Viszont az a helyzet, tényleg működik. Összeszedtem nektek 5 pontban, mi is történik velünk, amikor nem alszunk eleget és ez hogyan vetül ki az étkezési szokásainkra.
Szerintem ez mindenkinek ismerős, megy a tévében egy esti film és egyszer csak bevillan, hogy úgy ennél valamit, nem vagy éhes, csak nasiznál. Vízionálunk mindenféle nehéz ételt, de az biztos, hogy nem egy szál nyers répát fogunk kivenni a hűtőből, hanem előkerülnek a chipsek, csokik és még sorolhatnám. Viszont, ha már alszunk, mert időben lefeküdtünk, akkor bizony nem fogunk nassolni sem.
A fogyás nem mindig az elfogyasztott ételmennyiség függvénye. Az is számít, hogy elég kalóriát égetsz-e el. A testedzéssel persze növelheted az elégetett kalóriák számát, de választhatod a könnyebb utat is, és alhatsz pár órával többet. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása megállapította, hogy a normális alvási szokásokkal rendelkező embereknek a kevesebbet alvó társaikhoz képest 5%-kal magasabb a nyugalmi energia igénye (ez az az energiamennyiség, amit akkor égetünk el, amikor nem mozgunk).
Az alvás már önmagában is felpörgetheti a zsírvesztést, de ha fogyni akarsz, érdemes bevetni egy apró trükköt. A hűvös környezetben történő alvás felgyorsíthatja a zsírégetést és elősegíti a metabolikusan aktív barna zsír termelését, mivel az elégetett kalóriákat a szervezet a testhőmérséklet fenntartására fordítja. Hasznos kis trükk, és számos kutatás szerint sokkal egészségesebb hűvös szobában aludni, mint melegben.
Hihetetlen, de az alvás mennyisége és minősége bizony erősen befolyásolja, hogy milyen ételeket kívánunk meg. Bizonyára tapasztaltad már magadon, hogy amikor többet dolgozol és túlórák egymás hegyén, hátán sorakoznak – főleg a karácsonyi zárás idején – nehezebb és zsírosabb, szénhidrátban gazdag ételeket szeretnél enni. Az University of Chicago kutatói felfedezték, hogy amikor nem tudsz eleget aludni, a ghrelin nevű éhséghormon szintje megnő, míg a jóllakottsággal összefüggésbe hozott leptin hormon szintje csökken. Ennek következtében naponta akár 300 kalóriával is többet eszel, pedig mindezt elkerülhetnéd, ha figyelnél a pihenési időre. A kutatás azt is kimutatta, hogy a kevés alvás következményeként az örömevésért felelős anyagok szintje is megnő. Ezeket endokannabinoidoknak hívják. Az endokannabinoid rendszer a test egyik legfontosabb összetevője. Megdöbbentő a száma azoknak az élettani folyamatoknak, amikért felelős, vagy amikben részt vesz. Később szívesen írok majd erről egy teljes cikket, ugyanis ezt a rendszert csak az 1990-es években fedezték fel a testben, és kifejezetten izgalmas a működése.
Azt a tanácsot már te is hallottad, hogy éhesen ne menj élelmiszert vásárolni. Kiderült, hogy ha álmosan vásárolsz, még rosszabb a helyzet. Az Obesity című újságban bemutatott kutatás eredményei szerint a kialvatlan résztvevők kipihent társaikhoz képest közel 1300 kalóriával több energiát tartalmazó élelmiszert vásároltak. Az alvásmennyiség az adagok méretét is befolyásolja: egy svéd kutatás bebizonyította, hogy a kevesebbet alvó kutatási alanyokkal összehasonlítva a kipihent emberek másképpen vélekednek az ideális ételadag méretéről.
A fentiek miatt is érdemes magad kialudni mielőtt bármibe is fognál, hiszen nemcsak az étkezési szokásaidra, de a teljes életminőségeddel szorosan összefüggésben áll a pihentető alvás. Nem véletlen bizony hogy kínzási módszerként is alkalmazták az alvásmegvonást az ókori Kínában.
Legyetek jók és persze mindig mozgásban! Persze csak alvás után!
Tudom, hogy a pörgős irodai élet mellett az időhiány inkább életformának tűnik, mint ideiglenes állapotnak, és a szabadidővel is napi szinten kell zsonglőrködni. Ezért állítottam össze ezt a videós edzésprogramot célzottan törzsizom-, váll-, és háterősítő gyakorlatokból, olyan 10 perces edzésekkel, amik még a rohanós reggeleken, vagy egy hosszabb munkanap végén is simán beleférnek. Próbáld ki az első edzésed ingyen!
KipróbálomElőfizetek